夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，许多女孩对自己略粗的双腿一筹莫展。这里为你设计了一套30分钟腿部训练计划，运动间配合低脂、低热的饮食，3-6个星期就能产生明显效果。这套训练计划每次做3组，每组10次（用5-10磅的哑铃），每周训练两次。

侧冲腿（减少大腿内赘肉）
    直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方（不要超过脚趾），坚持2秒钟。保持上体端正，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间。移动身体向反方向重复做。

下蹲跳跃（整体瘦腿）
    双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。

弓步下蹲（大腿外侧）
    手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角。屈膝，直到右膝触到地面。臀部下蹲，然后慢慢还原。

持哑铃体前屈
    挺胸，两腿并拢直立，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。

风车冲腿
    1、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。
    2、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。

仰卧侧抬腿
    向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡。向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒钟，慢慢地降低10厘米。